20 Tipps für einen guten Schlaf

Wenn Sie Kaffee brauchen, probieren Sie den Pilzkaffee

Ich verstehe, dass das Trinken von Kaffee für manche Menschen etwas ist, das sie nicht sofort beenden können. Okay Stattdessen ermutige ich Sie, einen Ersatz zu finden. Mein Vorschlag ist Pilzkaffee. Enthält nur die Hälfte des Koffeins in einer typischen Tasse und hat auch viele Antioxidantien.

Oder probieren Sie ein paar Nüsse

Eine andere Alternative ist, ein paar Nüsse zu haben. Es ist nicht nur gesünder als andere Snackoptionen, Walnüsse enthalten auch Zutaten, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Eine Studie Er fand heraus, dass diejenigen, die Walnüsse essen, ihren Körper regelmäßig mit schlaffördernden Nährstoffen füllen. Es führt auch dazu, dass Ihre Gehirnwellenfrequenzen stark mit dem Schlaf verbunden sind.

Aber iss nicht zu spät

Natürlich müssen wir essen, aber um besser schlafen zu können, lohnt es sich zu schauen, wann Sie essen. Nach dem Cleveland ClinicWenn wir zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen, werden wir eine schlechte Zeit haben.

Dies liegt daran, dass jedes Mal, wenn sich Nahrung in unserem Körper befindet, unser Verdauungssystem funktioniert. Dies verursacht viel Unbehagen, wenn wir ins Bett gehen.

Hören Sie binaurale Rhythmen

Für diejenigen, die es nicht wissen, ist der binaurale Rhythmus eine Kombination aus zwei leicht unterschiedlichen Klangfrequenzen, die einen einzigen Ton erzeugen. Die Idee hinter diesen Rhythmen ist, dass sie unsere Gehirnaktivität verlangsamen und es uns ermöglichen, uns zu entspannen. Dies hilft dramatisch, da Gedanken und andere Gehirnaktivitäten uns die ganze Nacht wach halten können.

Nehmen Sie Ihr Haustier mit

Haben Sie Ihren pelzigen Freund im Zimmer, während Sie schlafen. Es gibt viele Beweise dass diejenigen, die mit ihrem Hund schlafen, und in der Tat jedes Tier, besser schliefen als diejenigen, die dies nicht taten.

Warum? Denn für viele Tierhalter schafft ihr Tier ein Gefühl der Sicherheit und ermöglicht es uns, uns zu entspannen.

Um diese Vorteile nutzen zu können, ist es jedoch ratsam, Ihrem Haustier einen bestimmten Schlafplatz zu geben, anstatt mit Ihnen zu schlafen.

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