20 Tipps für einen guten Schlaf

Während alle schlafen, schlafen manche Menschen weniger als andere. Natürlich können einige dieser Menschen immer noch mit weniger Stunden Schlaf funktionieren, aber der größte Teil der Welt braucht mehr Stunden Schlaf als sie bekommen.

Wenn wir uns die verschiedenen Probleme ansehen, die Menschen mit dem Schlaf haben, finden wir alle möglichen Probleme. Manche Menschen wachen nachts mehrmals auf oder liegen mehrere Stunden im Bett, ohne ein Auge zu schließen. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir eine Liste mit Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Das Beste ist, dass diese Schlaftipps von Ärzten vorgeschlagen wurden, damit Sie wissen, dass sie gut sind.

Verbringen Sie mindestens 15 Minuten in der Sonne

Idealerweise morgens beim ersten Aufstehen. Aber im Allgemeinen hilft Ihnen ein gutes Sonnenbaden von 15 Minuten dabei, besser zu schlafen. Warum ist das so?

Nun, es hat etwas mit unserer internen Uhr zu tun. Es funktioniert nach einem 24-Stunden-Zeitplan und funktioniert am besten, wenn wir ein konsistentes Hell- und Dunkelmuster haben.

Haben Sie etwas, worüber Sie sich aufregen können

Unsere Gedanken neigen dazu, uns wach zu halten. Diese Aussage ist richtig, wenn man bedenkt, wie schwierig es ist zu schlafen, wenn man am nächsten Tag Angst hat. Wenn Sie dagegen gut ins Bett gehen und sich auf morgen freuen können, werden Sie besser schlafen.

Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

Es ist nichts Falsches daran, ein paar Drinks bei einer gesellschaftlichen Veranstaltung zu trinken, aber vermeiden Sie es als Schlafmittel. Während einige Leute behaupten, dass es ein effektiver Weg ist, sich zu entspannen, schafft es mehr Probleme als Lösungen.

Erstens macht Alkohol Sie müde, aber er stört Ihren Tagesrhythmus (Ihre innere Uhr) und blockiert den REM-Schlaf. Es verändert auch Ihre Atmung und führt zu Schnarchen.

Beseitigen Sie Koffein

Koffein ist auch etwas, das ebenfalls entfernt werden muss. Wir sprechen auch nicht über normalen Kaffee. Dies gilt für alles, was Koffein enthält, wie etwas Soda und Eiskaffee.

Einige Menschen reagieren nicht nur empfindlicher auf Koffein, sondern bleiben auch länger in unserem Körper als Sie denken. Selbst für die tolerantesten Menschen bleibt Koffein etwa 12 Stunden in unserem Körper. Das heißt, nach sechs Stunden ist nur noch die Hälfte weg.

Mit anderen Worten, wenn Sie jemand sind, der den ganzen Tag über Kaffee (oder etwas mit Koffein) trinkt, stehen die Chancen gut, dass sich Koffein in Ihrem Körper befindet, während Sie schlafen. Warum dies zu einem Problem führt, ist die Tatsache, dass Koffein ein Anreiz ist, uns wach zu halten.

Beseitigen Sie Nachtübungen

Zusammen mit Koffein ist es nicht klug, nachts zu trainieren. Denken Sie daran, was nach dem Training passiert, während Bewegung gut für Sie ist. Du bekommst viel Energie. Die Energie, die Ihr Körper nachts nicht nutzen möchte.

Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper bei Einbruch der Nacht ausschaltet. Das Letzte, was Sie wollen, ist, Ihren Körper mit mehr Energie zu füllen.

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